10 Makanan Tinggi Kolesterol yang Perlu Jadi Pantangan

Kesehatan tubuh adalah perihal terpenting, supaya terlihat pepatah yang populeh di masyarakat bahwa “mencegah lebih baik daripada mengobati.” Cara mencegahnya adalah merawat tubuh selalu sehat dan selektif dalam memilih makanan, mengingat ada banyak sekali makanan penyebab kolesterol. Penyakit ini dapat lebih berbahaya karena meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Lalu apa saja sih makanan tinggi kolesterol yang harus dihindari?

Makanan yang Mengandung Kolesterol Tinggi
Pakar kesegaran Dr. dr. Saptawati Bardosono, MSc, SpGK berasal dari FK Universitas Indonesia setidaknya sebabkan lebih dari satu daftar makanan tinggi kolesterol, berikut di antaranya:

1. Telur puyuh
Makanan penyebab kolesterol paling tinggi ternyata adalah telur puyuh yang banyak disukai oleh masyarakat, baik itu dijadikan lauk makanan sehari-hari maupun sebagai kudapan berwujud sate. Tercatat, telur puyuh punya takaran kolesterol sebesar 3.640 mg untuk setiap 100 gramnya.

2. Otak sapi
Setelah telur puyuh, otak sapi yang kerap dijadikan lauk ternyata terhitung menjadi makanan tinggi kolesterol, apalagi terlampau tinggi, yakni 2.300 mg untuk setiap 100 gram otak sapi.

3. Kuning telur ayam
Kuning telur ayam yang nikmat itu ternyata terhitung menjadi makanan yang punya kandungan kolesterol tinggi, setidaknya 2000 mg kolesterol untuk setiap 100 gramnya. Nah, bagi Anda yang menggemari kuling telur, hati-hati!

4. Cumi
Makanan penyebab kolesterol yang satu ini sedang populer, ada banyak kreasi olahan berasal dari cumi layaknya sambal cumi asin, cumi balado, cumi tepung crispy, dan tetap banyak lagi. Makanan laut yang nikmat ini ternyata terhitung punya 1.170 mg kolesterol untuk setiap 100 gramnya. Jadi, jangan terlampau kerap makan cumi, ya!

Selain itu, berikut lebih dari satu bahan makanan tinggi kolesterol tapi di bawah 1.000 mg untuk setiap 100 gramnya:

Jeroan sapi: 380 mg
Mentega atau margarin: 300 mg
Susu sapi: 250 mg
Santan kelapa: 185 mg.
Yang mengejutkan adalah, daging sapi atau daging kambing yang kerap kami anggap sebagai biang keladi kolesterol tinggi ternyata punya takaran kolesterol yang jauh lebih rendah berasal dari telur puyuh, yakni 105 mg dan terhitung 70 mg.

Sementara itu, makanan lainnya yang punya kandungan kolesterol tinggi layaknya yang dilansir Health Line adalah sebagai berikut:

5. Makanan yang digoreng
Daging yang digoreng dan keju adalah makanan yang punya kandungan kolesterol tinggi dan harus dihindari sebisa mungkin. Makanan berikut sarat bersama kalori dan punya kandungan lemak trans, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan merusak kesegaran tubuh.

Selain itu, mengonsumsi makanan yang digoreng meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

6. Makanan cepat saji
Mengonsumsi makanan cepat saji atau fast food merupakan segi risiko utama sebabkan beraneka penyakit kronis terhitung penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Bagi yang kerap mengonsumsi makanan cepat saji cenderung berisiko kolesterol lebih tinggi, lebih banyak menimbun lemak perut, meningkatkan peradangan dan gangguan pengecekan gula darah.

Mengurangi makan makanan olahan dan memilih makanan rumahan mengurangi peningkatan berat badan, mengurangi penumpukan lemak tubuh, dan mengurangi risiko penyekit jantung.

7. Daging olahan
Daging olahan yang harus Anda menghindari layaknya sosis, bacon atau bakon (daging olahan berasal dari babi), dan hot dog, adalah makanan yang punya kandungan kolesterol tinggi yang harus Anda batasi.

Makan banyak daging olahan berisiko meningkatkan penyakit jantung dan kanker spesifik layaknya kanker usus besar.

8. Makanan penutup
Makanan penyebab kolesterol yang terlampau digemari berasal dari makanan penutup (desserts) di antaranya cookies, kue kering, es krim, dan makanan manis lainnya dilengkapi gula, lemak dan kalori tidak sehat.

Jika Anda kerap menyantap camilan berikut dapat tidak baik bagi kesegaran tubuh secara menyeluruh dan apalagi meningkatkan berat badan bersamaan normalitas nyemil Anda.

Sementara berdasarkan penelitian, kerap ngemil camilan yang bisa meningkatkan asupan gula berisiko tinggi obesitas, diabetes, penyakit jantung, penurunan kognitif dan kanker tertentu.

9. Kerang
Kerang, terhitung remis, kepiting dan udang adalah makanan laut sumber protein, vitamin B, zat besi dan selenium.

Seafood ini terhitung menjadi makanan tinggi kolesterol. Sebanyak 3 ons (85 gram) udang punya kandungan 166 mg kolesterol (yang lebih berasal dari 50% berasal dari asupan harian).

Kerang terhitung punya kandungan komponen bioaktif layaknya antioksidan karotenoid dan asam amino taurin, yang bisa menunjang menghindar penyakit jantung dan turunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Terlalu banyak makan makanan laut berisiko meningkatkan penyakit jantung, diabetes dan radang layaknya artritis.

10. Sarden
Sarden menjadi sumber protein yang kerap menjadi lauk di beraneka hidangan makanan. Namun sebanyak satu porsi 3,75 ons (92-gram) sarden punya kandungan 131 mg kolesterol atau 44% berasal dari RDI (reference daily intake) tapi terhitung punya kandungan 63% berasal dari RDI untuk vitamin D, 137% berasal dari RDI untuk B12 dan 35% RDI untuk kalsium.

Selain itu, makanan tinggi kolesterol ini adalah sumber zat besi, selenium, fosfor, seng, tembaga, magnesium, dan vitamin E.

Cara Sehat Menurunkan Kolesterol
Mengalami takaran kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang tinggi bisa sebabkan penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Lalu bagaimana cara turunkan kolesterol dalam darah? Caranya bersama lakukan perubahan type hidup dan pola makan spesifik yang bisa mengurangi takaran LDL bersama lebih baik.

Berikut adalah cara sehat untuk turunkan takaran kolesterol:

1. Makan lebih banyak serat
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi lebih banyak serat terutama serat larut yang terkandung dalam buah-buahan, kacang-kacangan dan gandum bisa menunjang mengurangi takaran kolesterol LDL.

2. Tingkatkan kegiatan fisik
Lebih aktif secara fisik adalah cara yang paling baik dalam turunkan takaran kolesterol. Anda mungkin bisa mencoba latihan aerobik intensitas tinggi, karena cara ini paling efektif untuk mengurangi LDL.

3. Menurunkan berat badan
Tidak cuma untuk penampilan, turunkan berat badan berlebih adalah tidak benar satu cara paling baik untuk turunkan takaran kolesterol. Cara ini bisa mengurangi LDL dan secara bersamaan meningkatkan HDL yang optimal.

4. Mengurangi normalitas tidak sehat
Berhenti berasal dari normalitas yang tidak sehat layaknya merokok bisa secara berarti mengurangi takaran LDL. Merokok meningkatkan takaran kolesterol LDL dan terlampau meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan emfisema (48, 49).

5. Tingkatkan asupan omega-3
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya omega-3 layaknya salmon liar atau mengonsumsi suplemen omega-3 dalam bentuk pil minyak ikan, yang udah terbukti mengurangi LDL dan meningkatkan takaran HDL.

6. Perbanyak makan buah
Orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran punya takaran kolesterol LDL yang lebih rendah, berdasarkan penelirian. Cara ini mengurangi risiko di serang penyakit jantung daripada mereka yang makan lebih sedikit buah dans ayuran.

Jika Anda mencoba lebih dari satu cara di atas bisa turunkan kolesterol yang berarti dan mendapat faedah kesegaran lainnya, layaknya penurunan berat badan dan normalitas diet yang lebih sehat.

Tips Memasak untuk Mencegah Kolesterol
Selain mengurangi asupan makanan penyebab kolesterol, berikut ini tips memasak daging yang harus Anda lakukan, di antaranya:

1. Cara memasak terhitung bisa mengubah takaran lemak bosan di dalam makanan. Berikut ini lebih dari satu tips          yang bisa Anda cobalah untuk pencegahan kolesterol:
2. Menggunakan alat panggang untuk mengurangi lemak waktu memanggang daging – lemak yang meleleh layaknya diperas.
3. Membuang lemak yang terlihat berasal dari daging sebelum akan dimasak, dan melenyapkan kulitnya
4. Membuang lemak yang beku setelah sup daging didinginkan

Melakukan atau mengkombinasikan tips mengurangi kolesterol ini bersama pola makan sehat, layaknya asupan nabati yang sepadan dan normalitas olahraga bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesegaran yang lebih sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *