Penyebab Kaki Kram dan Cara Mencegahnya

Pada umumnya penyebab kaki kram dapat disebabkan oleh banyak faktor, dapat dari cedera kala berolahraga, kurangnya asupan nutrisi tertentu, hingga paparan suhu dingin. Kram sendiri dapat berlangung beberapa detik hingga beberapa menit, dan lebih kerap terjadi pada kaki.

Mengenal Lebih Jauh Tentang Penyebab Kram Kaki
Pada umumnya, kesemutan atau kram pada kaki kerap keluar kala Anda tidur atau duduk dalam satu posisi yang terlalu lama. Kebanyakan orang memilih untuk menggerakkan kaki atau memijat kaki untuk menghilangkannya. Guna mengerti lebih jauh apa saja yang jadi penyebab kaki kram, selanjutnya adalah ulasannya:

1. Hormon
Penyebab kaki kram yang pertama dapat disebabkan oleh hormon. Gangguan pada tingkat hormon dapat mengakibatkan pembengkakan pada kaki dan ankle (pergelangan kaki), yang mengakibatkan tekanan pada saraf. Pembengkakan juga mengganggu aliran darah ke otot, yang mengakibatkan kram dari penumpukan asam laktat dan buruknya oksigenasi.

2. Kurang asupan kalsium
Kalsium merupakan style mineral mutlak yang diperlukan untuk kontraksi otot dan transmisi saraf. Kekurangan kalsium dapat jadi penyebab kaki kram dan kesemutan. Pasalnya, kekurangan kalsium dapat mengakibatkan otot dan ujung saraf Anda jadi jauh lebih peka. Penyebab kram kaki akibat kurangnya kalsium dapat terjadi secara tiba-tiba.

3. Cedera
Penyebab kaki kerap kram dan kesemutan yang lazim terjadi adalah akibat cedera. Kram dan kesemutan akibat trauma kompresi saraf dapat terjadi setelah seseorang mengalami kecelakaan cedera tulang belakang atau patah kaki. Bekas luka di kira-kira saraf dan arthritis pada tulang belakang atau kaki dapat mengakibatkan sensasi abnormal dan kejang otot di sesudah itu hari.

4. Rheumaotid arthritis
Menurut Merck Medical Library, rheumatoid arthritis dari pergelangan kaki dapat mengakibatkan penyakit tarsal tuneel syndrome. Tekanan dari dekatnya pembengkakan akan mengakibatkan kesemutan di kaki dan jadi penyebab kram kaki. Usahakan agar kaki Anda selalu terangkat ke atas untuk meringankan gejala. Pada beberapa persoalan kronis, dokter barangkali akan menganjurkan operasi.

5. Neuropati diabetik
Neuropati diabetik merupakan keliru satu komplikasi diabetes bersama dengan tanda-tanda rasa kebas atau baal pada kaki atau tungkai, yang dapat jadi penyebab kaki kerap kram dan kesemutan. Keluhan ini disebabkan terdapatnya rusaknya pada proses saraf perifer sebab kandungan gula darah yang tidak terkontrol.

6. Infeksi
Infeksi (tetanus) dapat mengakibatkan peradangan pembuluh darah dan mengakibatkan pembentukan jaringan parut di pembuluh darah, mengganggu sirkulasi darah, mengakibatkan kesemutan dan jadi penyebab kaki kram pada otot-otot ekstremitas bawah.

7. Kehamilan
Penyebab kaki kram juga kerap terjadi pada wanita yang sedang hamil, lebih-lebih kala memasuki bulan-bulan terakhir. Kaki kram ini barangkali terjadi sebab kurangnya asupan magnesium dan kalium, atau disebabkan sebab aliran darah ke kaki yang tidak terjadi lancar.

8. Dehidrasi
Penyebab kaki kram yang kerap kali tidak disadari adalah tidak cukup asupan cairan tubuh. Apabila Anda mengalami dehidrasi berat, perihal itu dapat mengakibatkan problem elektrolit yang sesudah itu jadi penyebab kaki kerap kram dan kesemutan.

9. Penyakit tertentu
Beberapa penyakit spesifik juga dapat jadi penyebab kaki kram. Penyakit itu adalah penyakit hati, penyakit arteri perifer, pengapuran sendi (osteoarthritis), multiple sclerosis, neuropati perifer, hipotiroid dan diabetes style 2. Segera konsultasikan bersama dengan dokter untuk memilih penyebab kram kaki bersama dengan pasti.

10. Efek samping dari obat-obatan
Ketika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan layaknya obat asma, obat antipsikotik, kortikosteroid, statik, dan diuretik, perihal itu dapat jadi penyebab kaki kram.

11. Kelelahan
Jika Anda terlalu letih dalam jalankan kegiatan tertentu, perihal itu dapat jadi penyebab kram kaki. Sepak bola, angkat beban dan kegiatan yang melibat banyak lari adalah contoh olahraga yang dapat jadi penyebab kaki kram.

Kaki kram dapat jadi kronis jikalau Anda jalankan kegiatan selanjutnya kala cuaca panas, sebab perihal itu dapat dibarengi bersama dengan meningkatnya risiko dehidrasi.

12. Posisi tubuh yang tidak cukup tepat
Perlu Anda ketahui, lenturnya otot ditentukan oleh keseimbangan postur tubuh Anda setiap hari, baik saat berdiri, duduk atau berbaring. Apabila Anda terbiasa berdiri lama, tetapi tiba-tiba Anda diharuskan duduk lama, atau keadaan sebaliknya–hal itu dapat jadi penyebab kaki kram.

13. Konsumsi obat-obatan tertentu
Obat-obatan yang Anda mengonsumsi ternyata juga dapat jadi penyebab kram kaki. Beberapa style obat itu adalah obat osteoporosis, statin, pereda nyeri, asma, pil KB, dan obat hipertensi.

Mencegah Kram Kaki
Setelah Anda mengerti hal-hal yang jadi penyebab kaki kram, Anda juga wajib mengerti bagaimana menghambat terjadinya kram kaki. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan, di antaranya:

1. Minumlah 8 gelas air putih setiap hari
Selain menghambat terjadinya dehidrasi, memenuhi asupan cairan tubuh juga dapat mengurangi barangkali ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Jumlah cairan yang lumayan di dalam tubuh wajib dijaga, baik sebelum saat maupun setelah beraktivitas berat atau berolahraga.

2. Latihan teratur
Peregangan kaki secara tertata akan mengakibatkan otot rileks dan menghambat kram. Jika kaki kram terjadi pada malam hari, regangkan kaki secara lembut. Hal ini akan menolong merangsang aliran darah di kaki.

3. Meningkatkan asupan kalium dan kalsium
Kedua mineral itu mutlak untuk menolong memproses cairan di dalam tubuh. Konsumsi makanan kaya kalium, layaknya pisang, unggas, dan ikan. Sedangkan untuk asupan kalsiumnya Anda dapat mengonsumsi yoghurt rendah lemak atau susu bebas lemak.

4. Pakai alas kaki yang tepat
Alas kaki atau sepatu berhak tinggi sebaiknya dihindari. Kenakanlah alas kaki yang pas bersama dengan sol yang menolong tubuh bersama dengan baik.

5. Mandi air hangat sebelum saat tidur
Mandi air hangat akan mengendurkan otot-otot di kaki dan mengurangi barangkali kram kaki.

6. Menggunakan selimut tebal
Karena penyebab kaki kram dapat terjadi akibat paparan suhu dingin, Anda dapat manfaatkan kaos kaki disempurnakan selimut tebal untuk lebih menghangatkan tubuh secara keseluruhan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *