15 Makanan untuk Kesehatan Mata yang Sangat Bagus

Sering berada di depan layar pc atau sangat lama menatap smartphone Anda? Hati-hati! Itu dapat turunkan daya penglihatan Anda, lho! Sering terkena radiasi cahaya, lebih-lebih dari elektronik membawa dampak mata menjadi kering yang dapat membawa dampak mata perih. Jika merasakan gejalanya, langsung atasi dengan makanan dan buah untuk kesehatan mata, layaknya yang dapat dijelaskan tersebut ini.

Makanan untuk Menyehatkan Mata
Nah, untuk memaksimalkan manfaat mata, ada 15 makanan dan buah untuk kesehatan mata yang dapat Anda coba sehari-hari di tempat tinggal maupun di tempat kerja:

1. Jeruk
Buah untuk kesehatan mata yang pertama adalah buah jeruk yang mengandung vitamin C, merupakan kunci untuk kesehatan mata. Vitamin yang ditemukan lebih-lebih di dalam buah-buahan dan sayuran segar, berfungsi terhadap pembuluh darah yang nenyehatkan mata.

Bahkan vitamin C dapat memerangi pertumbuhan katarak, dan seumpama dikombinasikan dengan nutrisi lainnya dapat menanggulangi degenerasi makula tentang umur – penurunan penglihatan.

2. Buah naga
Buah untuk kesehatan mata yang satu ini memiliki bentuk dan warna yang unik, berkulit merah muda dan memiliki sisik besar berwarna hijau cerah. Buah naga adalah keluarga dari tanaman kaktus yan paling berwarna dari keluarga kaktus sebab warna daging buahnya berwarna merah dan putih. Ini mengandung banyak vitamin C, yang menolong menyehatkan dan menjaga kornea mata.

3. Srikaya
Buah ini memiliki rasa yang manis dan bertekstrur lembut. Selain vitamin C dan B, buah srikaya termasuk mengandung kalium. Penelitian menyatakan makanan kaya kalium ini menolong kurangi berlebihan cairan di bawah kulit yang membawa dampak mata bengkak.

4. Manggis
Sama layaknya jeruk, daging buah untuk kesehatan mata ini dapat dipisahkan menjadi sebagian bagian. Nutrisi yang terkandung termasuk vitamin B kompleks, yang tampaknya kurangi risiko degenerasi makula di kalangan wanita, menurut sebuah studi baru-baru ini.

5. Nangka
Memiliki kulit yang berduri, buah nangka termasuk kaya dapat vitamin C. Beberapa penelitian menyatakan bahwa diet yang kaya dapat vitamin C dapat kurangi risiko katarak dan kehilangan penglihatan sebab degenerasi makula.

6. Paprika merah
Makanan untuk kesehatan mata ini berikan Anda banyak vitamin C per kalori. Itu bagus untuk pembuluh darah di mata, dan sains menyatakan bahwa hal tersebut dapat turunkan risiko terkena katarak. Vitamin C ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan, termasuk bok choy, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Namun seumpama dimasak telalu panas, dapat memecah vitamin C, menjadi menikmatinya sementara mentah lebih baik. Paprika berwarna cerah termasuk mengandung vitamin A dan E yang baik untuk mata.

7. Biji bunga matahari
Sebanyak 1 ons biji-bijian seperti, biji bunga matahari atau kacang almond memiliki setengah dari kuantitas vitamin E yang direkomendasikan United State Department of Agricultural (USDA) untuk orang dewasa setiap hari.

Sebuah studi besar menemukan bahwa vitamin E, dengan dengan nutrisi lainnya dapat menolong memperlambat degenerasi makula tentang umur Age-related Macular Degeneration (AMD) sehingga tidak makin tambah parah. Makanan untuk kesehatan mata ini termasuk dapat menolong menghindar katarak. Kacang lainnya layaknya hazelnut, kacang polong, dan selai kacang termasuk merupakan sumber vitamin E.

8. Sayuran hijau
Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya adalah sayur terdiri dari kale, bayam, dan sayuran collard, yang kaya dapat vitamin C dan E. Sayuran tersebut termasuk memiliki lutein karotenoid dan zeaxanthin. Bentuk basic vitamin A ini turunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk Age Macular Degeneration (AMD) dan katarak.

9. Ikan salmon
Retina butuh dua model asam lemak omega 3 untuk bekerja dengan benar: Docosehaxaenoic Acid (DHA) dan Eicosapentaenoic acid (EPA). Anda dapat menemukan keduanya di dalam ikan berlemak, layaknya salmon, tuna, dan trout (ikan air tawar), serta makanan laut lainnya. Omega 3 termasuk dapat menjaga mata dari AMD dan glaukoma. Tingkat rendah asam lemak ini telah dikaitkan dengan mata kering.

10. Ubi jalar
Makanan yang baik untuk mata terdiri dari buah dan sayuran berwarna oranye, layaknya ubi, wortel, melon, mangga, dan aprikot – mengandung beta karoten yang tinggi, suatu bentuk vitamin A yang menolong penglihatan malam hari, kebolehan mata Anda untuk sesuaikan diri dengan kegelapan.

Ubi jalar dapat menjadi makanan untuk kesehatan mata sebab memiliki lebih dari setengah vitamin C yang Anda butuhkan di dalam sehari dan sedikit vitamin E.

11. Daging dan unggas
Seng mempunyai vitamin A dari hati ke retina Anda, di mana itu digunakan untuk membawa dampak pigmen pelindung melanin. Tiram termasuk menjadi makanan untuk kesehatan mata sebab memiliki lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya, namun Anda tidak perlu mengkonsumsi kerang untuk beroleh cukup: Daging sapi dan ayam dapat menjadi sumber yang bagus untuk kesetan mata.

12. Kacang-kacangan
Lebih puas pilihan vegetarian, rendah lemak, dan tinggi serat untuk menolong menjaga penglihatan senantiasa tajam di malam hari dan memperlambat AMD? Buncis termasuk mengandung seng tinggi sehingga sesuai menjadi makanan untuk kesehatan mata, layaknya kacang polong hitam, kacang merah, dan kacang lentil. Makan sekaleng kacang panggang termasuk bagus, lho!

13. Telur
Makanan sehat untuk mata ini adalah paket yang bagus: persentase seng di di dalam telur dapat menolong tubuh memakai lutein dan zeaxanthin dari kuning telurnya. Warna kuning-oranye dari senyawa ini menghambat cahaya biru beresiko untuk menyebabkan kerusakan retina. Mereka menolong meningkatkan kuantitas pigmen pelindung terhadap makula, bagian mata Anda yang mengendalikan penglihatan sentral.

14. Labu
Tubuh Anda tidak dapat membawa dampak lutein dan zeaxanthin, namun Anda dapat mendapatkannya dari labu. Labu musim panas memiliki vitamin C dan seng. Sementara labu musim dingin atau hujan mengandung vitamin A dan C serta asam lemak omega 3, yang berfungsi menyehatkan mata.

15. Brokoli dan kubis brussel
Makanan untuk kesehatan mata ini disempurnakan dengan paduan nutrisi-nutrisi unggulan lainnya: Vitamin A (seperti lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E. Mereka semua adalah antioksidan yang menjaga sel-sel di mata dari radikal bebas, sejenis dari molekul tidak stabil yang memecah jaringan sehat. Karena retina sangat rentan.

Tips Menjaga Mata Tetap Sehat
Berikut ini sebagian cara enteng untuk menjaga kesehatan mata dari beraneka gangguan:

1. Berhenti merokok
Merokok membawa dampak Anda lebih berisiko mengalami katarak, kerusakan terhadap saraf optik, dan degenerasi makula, di antara banyak masalah medis lainnya. Jika telah coba menghentikan formalitas itu sebelum mengawali lagi, teruskan saja. Semakin sering Anda coba berhenti, semakin besar bisa saja untuk berhasil. Mintalah dukungan dari orang terdekat atau dukungan dokter.

2. Menggunakan kacamata
Menggunakan kacamata yang pas dapat menolong menjaga mata dari cahaya ultraviolet (UV) matahari. Terlalu banyak paparan cahaya UV meningkatkan bisa saja katarak dan degenerasi makula.

Pilih kacamata yang memblokir 99% hingga 100% cahaya UVA dan UVB. Lensa sampul menolong menjaga mata Anda dari samping. Lensa terpolarisasi kurangi silau sementara mengemudi.

Jika Anda Mengenakan lensa kontak, sebagian disertai dukungan UV. Itu masih inspirasi yang bagus untuk Mengenakan kacamata hitam untuk susunan tambahan.

3. Gunakan kacamata pelindung
Jika memakai bahan beresiko atau udara di tempat kerja atau di rumah, Mengenakan kacamata keselamatan atau kacamata pelindung.

Olahraga layaknya hoki es, badminton, atau olahraga sejenisnya termasuk dapat membawa dampak cedera mata, untuk itu pakailah pelindung mata. Helm dengan pelindung muka atau kacamata olahraga dengan lensa polikarbonat dapat menjaga mata.

4. Jangat sangat dekat di depan layar pc atau smartphone
Menatap layar pc atau smarphone sangat lama dan sangat dekat dapat menyebabkan:

Ketegangan mata
Pandangan yang kabur
Kesulitan fokus terhadap jarak jauh
Mata kering
Sakit kepala, leher, punggung, dan nyeri bahu
Bagaimana cara menjaga mata? begini caranya:

Pastikan kacamata atau lensa kontak Anda telah diperbarui dan bagus untuk lihat layar komputer.
Jika ketegangan mata tidak hilang, konsultasikan dengan dokter perihal kacamata komputer.
Kondisikan posisi layar pc sehingga mata sejajar dengan bagian atas monitor. Itu sangat mungkin Anda lihat sedikit ke bawah terhadap layar.
Cobalah untuk hindari silau dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau kecuali diperlukan.
Pilih kursi yang nyaman dan mendukung. Posisikan sehingga kaki rata di lantai.
Jika mata kering, berkediplah lebih banyak.
Istirahatkan mata setiap 20 menit. Lihatlah 20 mtr. sepanjang 20 detik. Beranjak setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.
5. Pergi ke dokter mata secara teratur
Setiap orang butuh pengecekan mata yang teratur, bahkan anak kecil. Ini menolong menjaga penglihatan dan sangat mungkin Anda lihat dengan baik.

Pemeriksaan mata termasuk dapat menemukan penyakit, layaknya glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Sangat perlu untuk mengenali penyakit tersebut sejak dini, saat penyakitnya lebih enteng diobati.

Tergantung terhadap keperluan kesehatan mata, Anda dapat lihat tidak benar satu dari dua model dokter:

Ophthalmologists adalah dokter yang menspesialisasikan diri di dalam perawatan mata. Mereka dapat beri tambahan perawatan mata secara umum, mengobati penyakit mata, dan laksanakan operasi mata.
Optometrists telah memiliki 4 tahun pelatihan spesifik sehabis kuliah. Mereka beri tambahan perawatan mata umum dan mengobati penyakit mata yang paling umum. Tapi tidak laksanakan operasi mata.
Pemeriksaan mata yang komprehensif bisa saja termasuk:

Berkonsultasi perihal riwayat medis khusus dan keluarga
Tes penglihatan untuk lihat apakah Anda rabun jauh, rabun dekat, memiliki astigmatisme (kornea melengkung yang mengaburkan pandangan), atau presbiopia (perubahan penglihatan tentang usia)
Tes untuk lihat seberapa baik mata Anda berfungsi
Tes tekanan mata dan saraf optik untuk memeriksa glaukoma
Pemeriksaan eksternal dan mikroskopis mata sebelum dan sehabis dilatasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *